10秒で理解できる腹式呼吸のやり方/腹式呼吸の仕組みと効果

腹式呼吸のやり方

1.胸が膨らまないようにお腹に息を入れて膨らませる

2.息を吐きつつお腹が凹んでいかないように膨らんだ状態を維持する

以上!簡単でしょ?

腹式呼吸が出来てるけど息が続かないって人は↓

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腹式呼吸の効果

割と皆さん難しく考えすぎです。
最初に説明した通り難しいことはやっていません。

ここから先は腹式呼吸のやり方ではなくて効果や仕組みの解説を行っていきます。

腹式呼吸の一番の効果としては、息の量、強さを調整することです。

腹式呼吸を行い場合息は自然と抜けていきます。
試しにお腹に息を入れて完全に力を抜いた状態で声を出してみて下さい。

すぐに息が続かなくなってしまいますよね。
息の強弱を付けようとして息をもっと吐こうとすると更に息がなくなるのが早くなります。
更に喉で強弱を付けようとすると喉に力が入ってしまいます。

お腹で息を調整すれば、喉に力が入ることもなく息を長持ちさせることが出来るんです。
息を吐き切ってお腹の力を抜けば自然と息も入ってきます。

これが腹式呼吸です。

腹式呼吸の仕組み

肺って胸にあるんですよね、肋骨に守られています。
つまりお腹に息を入れることは物理的に不可能なんです。

お腹にあるのは別の臓器だからです。
では何故お腹が膨らむのか?それは横隔膜が関係しています。
肺に空気が入ると肺は膨らみます、この膨らみ方を調整することで胸式呼吸なのか腹式呼吸なのかを自分で意志で決めることが出来ます。

深く深呼吸をすると肺は上に膨らみます。これは胸式呼吸です。
お腹を膨らませようと、息を吸うと横隔膜が肺が膨らむことにより下に下がり横隔膜の下にある臓器が下に押し込まれてお腹が膨らみます。
つまり、お腹が膨らんでいるのは空気が入っているからではなく、肺に空気が入って膨らんだことにより押し出された臓器がお腹を押し出しているからです。

肺は当然器官と繋がっていますから、肺が下がると言うことは器官が下がります。
そうすると喉の空間が開き声が響きやすくなります。

腹式呼吸、肺、横隔膜

先生
ポイント

腹式呼吸を行うと肺が下に下がるからお腹が膨らむ

肺が下に下がると繋がっている器官が下がり喉の空間が広くなる

喉を開くに関しては別で解説しているのでそちらでどうぞ

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歌う時は腹式呼吸をしましょう、と言うのは良く言われていますがこれは半分正解で半分間違いです。
何故半分なのかと言うのは腹式呼吸だけ出来ていても意味がないからです。

腹式呼吸とは呼吸法であって発声法ではありません。
腹式呼吸を正しく意味のある呼吸法として使用するためには腹式発声の習得が必要です。

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